wyciskanie sztangi

[...] tric dostanie w dupę, w plecach wywal jedno wiosłowanie, a resztę rób po 4 serie, możesz dodać szrugsy 3 serie do pleców, barki do zmiany, rób może lepiej pusch press, lub wyciskanie sztangi z klatki, unoszenie na boki i w opadzie, bicek może być, nogi też mogą na razie zostać, brzuch możesz dodać po treningu pleców, masz miejsce, a cardio w [...]

Dziś trening na stadionie :-D , ale lipa w ch.... ślisko. Trening: -Trucht (5x stadion lekkoatletyczny) -Rozciąganie -Stepy na skrzynke (2x z 8/10kg) -Brzuch (4x po 20powtórzeń z 5kg na karku) -Ręce na atlasie (coś ala wyciskanie sztangi 2x ok 30kg) -Wykroki (3x z 8/10kg) -Sprint ok.80m ,następnie spacerek z powrotem (12x)

17.02.2010 Wyciskanie sztangi lezac ł.p 70kg*10p 82kg*8p 87kg*6p PLECY martwy ciąg 3s 100kg*10,10,10p wiosłowanie sztanga nachwytem 2s 70kg*10,10p BICEPS unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4s 40kg*10,10,10,10p UWAGI: jest dobrze jesnak zostaje przy treningu wg siebie...

Trenign wykonany : A. Przysiad 47 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 20kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 25kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 C2 wznosy z opadu 10 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) 15 min biezni (stopniowo dodaje czas az dojde do 20 min ze wzgledu ze po treningu jestem bardzo zmeczona) 2 i 3 [...]

[...] troche niestety duzo obciazenia nie ma jak narazie ale to sie zmieni w przeciagu 2 tygodni... SPRAWOZDANIE TRENINGOWE Dzis zrobilem sobie Klatke biceps i triceps wyciskanie sztangi leza na prostej laweczce 10/7 25kg tylko tyle mamy uginanie ramion sztanga 10/3 16kg uginanie ramion hantelki 10/10 5.5kg pompki 10/3 Zmieniony przez - [...]

Sprawozdanie z TRENINGU Dzis wyjatkowo zrobilem 2 treningi jeden o 17 a 2 przed chwileczka o 20:45 Trening o 17 Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 10/6 25kg tylko tyle narazie mamy uginanie ramion gryfem lamanym w postawie stojacym 8/6 16kg uginanie ramion hantelkami 10/6 5kg z groszami brzuszki 15/7bez obciazenia Trening o 20:45 uginanie [...]

Nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążające kręgosłup w linii prostej np. martwy ciąg, wyciskanie sztangi za karku, i itp. nic co z góry naciska mi na kręgi. Upierdliwe trochę te zalecenia ale narazie tak musi być. Zmieniony przez - guan22 w dniu 2016-04-07 17:47:34

rozumiem że wszelkie ćwiczenia w staniu też odpadają jak wiosła, military press itp Co to za ćwiczenie 4x wyciskanie sztangi w zgięciu ?

[...] jakos nadrobie (teraz dietka ) Na barki robie za glowy : 20 x 20kg (rozgrzewka) 40 x 15 45 x 10 50 x 6-9 55 x ile sie da... wsumie nie da sie powiedziec ile robie powtorzen staram sie robic po 6-8 (masa :) ale to zalezy ile mam sily... pozniej hantle,wyciskanie sztangi stojac 45 kg. za karku...i wiele wiele innych ale to nie tyczy sie pytania

wtorek 8.07.2014 Trening: na czczo: 1)uginanie ramion stojąc 3 serie 27,5 kg wyciskanie sztangi wąsko 50 kg 2)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 22,5 kg prostowanie ramion na wyciągu ( lina) 15 kg 3) uginanie ramion młotkowe 2 serie 14,5 kg prostowanie ramion na wyciągu ( drążek prosty ) 20 kg 4)uginanie ramion na wyciągu dolnym ( [...]

Dajmy na to że kupiłem sztangę, moge leżeć płasko na podłodze i wyciskać sztangę? chodzi mi o to by nie kupować ławeczki, mógł bym też przystawić 2 krzesła i na nie deskę czy coś w tym stylu , zastanawiałem się również czy wyciskanie sztangi można robić na łóżku ( tak jak na ławeczce) ?? Łóżko raczej odpada ;p bo miękkie.

Kaaccper Pewnie że każda dodatkowa aktywność fizyczna może utrudniać w budowaniu masy , staraj sie uwzglednic to w jedzeniu. 1.nie co lepsze tylko wiosłowanie sztanga 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy STOJAC!!

[...] np, drążek szeroko do klatki, sztangielka w opadzie biceps 2 ćwicz po 3 serie 10,8,6 np. sztanga stojąc, modlitewnik 3. dzień Barki 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np. wyciskanie sztangi za głowy stojąc, unoszenie bokiem triceps 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np. ściąganie bloczku stojąc, francuskie 4, dzień łydki 5 serii 14,12,11,10,8 [...]

wyciskanie sztangi, waskim uchwytem plasko 4 x 12 To ćwiczenie chyba bardziej angażuje tricepsy niż klatkę? Co do diety to racja że bez jest bezsensu... a nie trzeba byc mistrzem kuchni żeby sobie kupić tunczyka, biały ser i cycka, kulturystą tez nie jesteś ale od czegoś zaczynasz prawda?

Wieczorem zrobiłem wyciskanie sztangi stojąc 48kg/9p 9p 8p 8p 6p - będę miał więcej czasu na regenerację :-). Potem spróbowałem brzuszków 3x25p - może będę robić brzuch każdego dnia jak za dawnych młodych lat (wtedy się to sprawdzało to może teraz też przyniesie to oczekiwany efekt). Jutro planuję biceps z tricepsem w super seriach.

Wieczorem wchodzenie na taboret 30 minut. Dzisiaj rano trochę rozciągania sztywnego ciała a potem wyciskanie sztangi stojąc 48kg/10p 4x8p p trzeciej serii coś i strzyknęło pod lewą łopatką i od tej chwili boli przy głębszym wdechu (pewnie i jakiś kręg się inaczej ustawił :-) https://youtu.be/UhMMSKl3DNg

Codzienny trening mi pasuje - przerwy wytrącają mnie z chęci do treningów :-) Niestety obecnie coraz słabiej się regeneruję! Inaczej mówiąc coraz mniej serii powoduje duże zmęczenie a potem bóle stawów i mięśni :-). Poranne wyciskanie sztangi czuję w "kościach".

[...] temu potrafiłem wcześnie rano zrobić trening. Obecnie nie jestem do tego zdolny a potem brakuje mi czasu aby wykonać zaplanowaną objętość treningową. Po południu zrobiłem: wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x6p 5p wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p a potem jeździłem rowerem przez 39 minut - wiał [...]

Energii było na przejechanie 21,5 km w czasie 68 minut. Wiał dosyć mocny wiatr boczny i było bardzo ciepło oraz słonecznie. Po południu zrobiłem: motylki 5x12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x3p wznosy 50p Jutro klatka z plecami :-)

Udało się 8-) motylki 6x12p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x3p Niby niewiele a cieszy :-D Jutro to co wczoraj a może i więcej :-)